nogi 2

[...] petarda a nie bujanie. Przy swingu ma pracować dupsko, dwugłowe, brzuch, ręce to tylko "haki" na ketla. W górnej pozycji ketel musi "zawisnąć" na chwilę. Przy końcówce swingu w górnej pozycji spinasz dupsko, nogi, brzuch. Nie może być przeprostu w odcinku lędźwiowym a bardziej pozycja jak w planku (statycznym ;-) ) czyli brzuch i nogi dopięte.

[...] w ilu seriach), na triceps masz 1 ćwiczenie. 2 dzień już lepszy, dodaj drugie ćwiczenie na biceps. 3 dzień trochę kiepski, dodaj np wiosłowanie. Poza tym nie masz nic na nogi. Biceps z 2 dnia przeżuć do 3, a w 2 dniu dodaj nogi. Ale zanim się do tego zastosujesz, poczytaj to co koledzy wyżej dali i opisz siebie nieco bardziej. Typ pracy, [...]

[...] (wydaję mi się, że 25kg, nie jest napisane obciążeniem tylko stopień, jutro najwyżej zapytam trenera) - uginanie nóg na maszynie siedząc (tj. prostowanie) - odwodzenie nogi w tył 3x15 (6,75kg) prostowanie i uginanie jako super serie 3x15 Łydki - wspięcia na palce ze sztangą (12kg) Barki - wyciskanie na maszynie 4 x 15-12 (tak samo jak w [...]

Dobra wczoraj robiłem Biceps i Triceps ;) A trening wyglądał tak : Rozgrzewka : 2x15 - pompki wąskie 2x10 - podciąganie podchwytem Trening właściwy : Super Seria 1 - 3x12 - Podciąganie Podchwytem Wąsko/Pompki wąskie na poręczach do pompek. Super Seria 2 - 3x12 - Uginanie ramion z hantlą 15kg / WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 15kg [...]

[...] Za każdym razem udało mi sie przysiąść wystarczająco głęboko Niektóre były powtórzenia z lekką pomocą. Nigdy jeszcze mnie tak mięśnie nie bolały jak po tym treningu 3 dzień nogi czuje dość mocno 3 Średnio poszło, szkoda ze nie mam mozliwości dożucania po 1 kg na hantle 4 Udało się dożucić, ale bez rewelacji 4a Jw 5 Bardzo ciężko, przedramiona [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps (ilość powróżeń x ilość serii) Klatka: 1.Wyciskanie leżąc, pozioma 8x1, 6x3, 4x1 2.Rozpiętki 8x1, 6x3, 4x1 3. Wyiskanie sztangi na ławce ukośnej - głową w górę 8x1, 6x3, 4x1 Biceps: 1. Uginanie ramion na modlitewniku 8x1, 6x3, 4x1 2.uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka)8x1, 6x3, 4x1 3.Uginanie [...]

[...] na poręczach:2x10-12 4.Uginanie ramion ze sztangą:3x10-12 5.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej:2x10-12 6.Spięcia:3x25 7.Unoszenie kolan w zwisie:2x30 WTOREK:nogi 1.Przysiad:4x10-12 2.Wykrok:3x10-12 3.Syzyfki:3x10-12 4.Wspięcia na palce:4x15-20 ŚRODA:wolne CZWARTEK:barki, triceps, brzuch 1.Wyciskania sztangi z klatki:3x10-12 [...]

[...] poręczach:2x10-12 4.Uginanie ramion ze sztangą:3x10-12 5.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej:2x10-12 6.Spięcia:3x25 7.Unoszenie kolan w zwisie:2x30 WTOREK:nogi 1.Przysiad:4x10-12 2.Wykrok:3x10-12 3.Syzyfki:3x10-12 4.Wspięcia na palce:4x15-20 ŚRODA:wolne CZWARTEK:barki, triceps, brzuch 1.Wyciskania sztangi z [...]

[...] wyciągu z nachwytem 2 ser(2-3sztaby)10powt 11.unoszenia tułowia leżąc(spięcie) 3 serie do zmęczenia ( zrobiłam 3x20) 12.unoszenie nóg do góry leżąc na macie ( podkurczone nogi, rece pod pupą, opuszczanie nóg zgietych w kolanach) 2-3 serie do zmeczenia Całość trwała ok 35 minut po każdej serii 30 sek.przerwy. na zakończenie 20 minut aerobów [...]

[...] czy zrobiłabym te ćwiczenia. Trochę zmęczona jestem, w weekend mam sporo roboty wiec treningów już nie upchne raczej i zależało mi aby docisnąć w tygodniu ile się da. Od zeszłego piątku miałam 4 siłowe w tym 2 z wytrzymkami, 2 aero, 2 crossfity, core i miękkie nogi. Cwiczę dopiero 3 tydzień i raczej wprowadziłam organizm w permanentny szok 88-O

[...] od jakiegoś czasu sprawdzam na rowerku jak szybko przejadę 1,5 kilometra na levelu 7. Na początku robiłem to w 3:30 dziś padł rekord 2:37. Nie wiem na ile to dobry czas ale nogi strasznie mi spompowało. Komentarz: Trening bez ćwiczeń ciężkich, wielostawowych praktycznie wgl. mnie nie zmęczył. Wyciskanie zza głowy hantlem robiłem pierwszy raz [...]

[...] bo myślałem że to wszystko odbędzie się pod koniec miesiąca a tak to dwa tygodnie wcześniej, ale nie jest tak źle najważniejsze że już mam konkrety termin. Dzisiaj robiłem nogi dokładnie przód, doszedłem do wniosku że lepiej zrobić to osobno a dokładniej. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g [...]

[...] 8 30*8 35*8 35*5 6. Gironda Wide Drag Curl 3 x 8 10 10 10 7. Młotki 3 x 8 12 14 14 cardio 20 min czas siłówki 35 minut - kolejny dzień bolą mnie f**** cyce - bolą mnie nogi - schudłem już 2 kg :k: - wczoraj kupiłem masło orzechowe skończyło się jak zwykle... nie kupuje go już więcej , z oliwa nie ma tego problemu - zjadłem nadliczbową [...]

[...] Pierwsze dwa ćwiczenia po około 15 powtórzeń. https://youtu.be/2Bv7Y5-T8nQ?t=844 Od 14 minuty. Poza wymienionymi robię skłon do kolan w oparciu nogi na stoliku 2minuty na nogę i szpagat około 5-10 minut. Szpagatu póki co nie jestem w stanie zrobić zwykłego ze względu na ból w pośladku. Robię więc wersje ze ścianą. [...]

[...] oczekiwan itd itp. Ale jest jeden, generalny, problem kazda z nas ma inna sylwetke. Wszystko zalezy gdzie chudniesz w pierwszej kolejnosci, niestety u osob typu gruszka nogi i biodra sa oporne i one wcale nie chca tak chudnac, jabluszko macha nogami i chudna jej nogi, gruszka macha nogami, a chudna jej... rece i biust .... , sa kobiety z [...]

Czyli taki powinien być: Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztnagi na ławce skośnej (30°) 4 serie 12/10/8/8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie 12/10/8/8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie [...]

Tez mam takie nogi (jak sie odtluszcze). W dziecinstwie trenowalam wyczynowo gimnastyke. Matka twierdzi, ze wtedy mi tak urosly. Nie podalas wymiarow w centymetrach. Sprawdz czy tam jest jakis tluszcz? Nad kolanami to chyba nie bardzo, a wyzej i na lydkach? Lapiesz faldy tluszczowe? Jesli jest, to go jedynie mozesz spalic troche. Ja biegalam [...]

Wiek: 16lat Problemy zdrowotne: guzowatość piszczela w lewej nodze Lekarz mówił, że nie powinno mi to w niczym przeszkadzać, aczkolwiek przy większym wysiłku lub uderzeniu w to miejsce odczuwam dość mocny ból. Zrobiłem podział na dwa zestawy tak jak mówiłeś: Zestaw A: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s/10p -WYCISKANIE [...]

Jestem po treningu wariant B nogi 10 min orbi przysiady ze sztangą 3 *12 obciążenie 15 kg,20 kg,30 kg wykroki z hantlami 3*15.........9kg na rękę,12kg,14kg wyprosty na maszynie 3*12.......2*20 kg ,25 kg odwodziciele, przewodziciele na ginekologu 3*15 obciążenie 2*20kg ,25 kg wspięcia na palce 3*25 .....12kg na rękę .2*14kg unoszenie nóg na [...]

witam wszystkich ponownie, na wstępie chciałem bardzo podziękować Artur Ś. Sandow Śrem , który naprowadził mnie na właściwą drogę, wyjaśniając mi od podstaw jak powinienem podążać, realizować swoje cele, Pan Artur wykazujął się niesamowitą widzą odnośnie dietetyki jak i całokształtu z zakresu kulturystyki, także jeszcze raz dziękuje panu Arturowi [...]